ДЛЯ МУЖЧИН здесь даны полезные советы и рекомендации, помогающие при разных недугах, но большинство из которых не так уж трудно вообще избежать.

 СОСТАВЛЯЮЩИЕ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

 Еда для жизни, а не жизнь для еды, гласит народная мудрость. Если жевать, как свинья у корыта, то быстро обрастешь таким же слоем жира. И внешняя непривлекательность тут не самое главное. Ожирение, т.е. превышение идеальной массы тела на 20% и более, существенно повышает риск

-          гипертензии,

-          атеросклероза,

-          диабета,

-          обострение артрита.

Избежать ожирения не так трудно, если поддерживать нормальный вес с помощью следующих рекомендаций.

Зерновые должны быть основой питания. В день полагается 6-11 порций хлеба, хлопьев, круп, макаронных изделий. Это не много: кусочек хлеба – одна порция, сандвич – две, 30 г хлопьев – еще порция, а стандартная тарелка спагетти – две-три. Здесь главное, чтоб готовые продукты этой группы содержали минимум жиров и сахара.

Овощи вам нужны в количестве три-пять порций ежедневно. Одна порция – стакан сырой зелени, или полстакана бобовых, или мелко нарезанных корнеплодов, или 3/4  стакана овощного сока. Темнолистовая зелень особенно богата витаминами и минеральными солями, а бобовые – белком, т.е. могут заменить мясо.

Фрукты должны добавить еще две-четыре порции в день. Порция – это, например, стакан 100% сока.

Молочные продукты надо есть два-три раза в день. По мене возможности выбирайте снятое молоко и обезжиренный йогурт. Одна порция равна стакану молока, 240 мл йогурта или 45-60 г сыра.

Мясо, птица, рыба, зернобобовые, яйца, орехи – всего две-три порции в день. Одна порция: 60-90 г приготовленного постного мяса. Рыбы, птицы, или одно яйцо, или полстакана зернобобовых для варки. Готовя мясо, срезайте с него весь жир. Жарить мясо лучше на открытом огне, а не на сковородке, а еще лучше  - варить.

 Важно не только что, но и когда есть. Люди, начинающие свой день с еды, в среднем живут дольше и здоровее. Идеальный завтрак должен включать банан. Это лучший в мире пищевой продукт, в котором отлично сочетаются  витамины, антиоксиданты, волокна и микроэлементы.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Физкультура полезна практически для всех сторон мужской жизни – как физической, так и интеллектуальной.

Сердце. Как и любая мышца, миокард в ходе тренировок становится выносливее и сильнее.

Кровеносные сосуды. Физкультура снижает в крови уровень липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина») и жира. Это предупреждает атеросклероз, а следовательно, повышение артериального давления, тромбозов, закупорку сосудов, инфаркт миокарда и инсульт.

Легкие. Регулярные занятия физкультурой помогает замедлить возрастное снижение их жизненной емкости, т.е. количества поступающего в организм кислорода.

Масса тела. Гиподинамия приводит к тому, что даже голодный паек дает вам больше калорий, чем вы «сжигаете». Разница откладывается в виде жира, т.е. лишнего веса. Мышечная работа – главный потребитель калорий, не дающий им накапливаться у вас на поясе.

Рак. У друзей физкультуры реже встречается рак, в том числе простаты и толстой кишки. Нагрузки ускоряют опорожнение кишечника, а застой в нем «пищевых отходов» чреват раздражением слизистой и ее злокачественными изменениями.

Психика. Физически тренированный организм обычно медленнее устает от любой деятельности, в том числе и умственной, не говоря уж о сексе. Считают, все дело в химии – физические нагрузки повышают уровень серотонина – «бодрящего» гормона и нейромедиатора.

Пусть слово «физкультура» вас не пугает – никто не говорит о нудных комплексах упражнений. Достаточно активно двигаться как минимум трижды в неделю всего по полчаса. Это может быть и аэробика, хотя считается что этот вид спорта только для женщин. А почему бы и нам, мужикам, не заняться гимнастикой под музыку? Американцы себе это позволяют. Ну, а если не хотите, то, пожалуйста, любые специальные упражнения, заставляющие сердце и легкие работать в полную силу: можно лазить по горам, кататься на лыжах, гонять в хоккей, бегать трусцой или на месте, прыгать через скакалку, крутить велотренажер.

ХОРОШИЙ СОН

Не зевайте – это интересная тема.

Плохой сон считают виновником некоторых техногенных катастроф, включая крушение супертанкера «Эксон Валдиз» и аварии на двух АЭС (Чернобыльской и «Три-Майл-Айленд»).

Всенощные бдения не обязательно кончаются трагедией, но недосып может весьма существенно отразиться на вашем физическом и психическом здоровье. Недобор здесь чреват следующими проблемами.

-          Может пострадать иммунная система, т.е. вы станете более восприимчивым к простуде и другим инфекциям.

-          Ухудшается концентрация внимания и память. Вы превращаетесь в настоящего тугодума.

-          Быстрее развивается стресс.

-          Вас ждет энергетический кризис. Вы станете медлительным и вялым.

Чтобы определить свою норму для сна, т.е. здоровую, советуют вставать в одно и в тоже время, даже и по выходным. А ложиться в разное время. Рано или поздно вы поймете, сколько часов сна гарантируют вашему организму максимальный отдых.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Стресс вреден для здоровья. Хронический стресс чреват:

-          ослаблением иммунитета,

-          хронической усталостью,

-          набором или  чрезмерным снижением веса,

-          запором и поносом,

-          головной болью.

Без стрессов в жизни не обойтись. Смерть близких людей. Семейные ссоры. Неприятности на работе – масса событий выводит нас из равновесия. Существуют, к счастью, множество методик снятия стресса.

Больше спите. Недосып предрасполагает человека к нервному срыву.

Отмокайте. Горячая ванна (а еще лучше джакузи) снимет ваше напряжение, если конечно, нет противопоказаний – расстройства кровообращения.

Двигайтесь. Регулярная аэробика снижает артериальное давление, успокаивает нервы. Даже небольшая прогулка в обеденный перерыв поможет вам расслабиться.

Купите друга.  Некоторые исследования говорят, что наличие собственного домашнего животного снижает давление и ослабляет стресс. Например, люди успешнее справляются с действующими на нервы задачами, когда рядом не подбадривающая супруга. А молчаливая собака.

 ЗДОРОВЫЙ СЕКС 

Хоть раз в жизни почти каждый мужчина чувствует, что секс для него – вопрос жизни и смерти.

Бесспорно, секс для большинства мужчин полезен.

Некоторые считают, что вопрос в том, нужна для этого партнерша. Вероятно, она не обязательна. С точки зрения здоровья мастурбация вполне эквивалентна совокуплению.

Кроме приятных ощущений (достаточного аргумента для большинства  из нас), половая активность дает следующие преимущества.

-          При простатите семяизвержение в сочетании с антибиотиками – очень сильное лекарство.

-          Регулярные эякуляции во многих случаях повышают количество и подвижность сперматозоидов, что важно для тех, кто хочет увеличить семью.

-          Секс эффективно снимает стресс, если, конечно, отношения с партнершей не испорчены, когда половой акт не стает быть лишней нервотрепкой.

-          Регулярный секс повышает настроение. Не замечали у себя глупой улыбки после бурно проведенной ночи?

-          Пожилым людям секс необходим для сохранения способности к эрекции. Не давай, как говорится, ржаветь клинку – жаль булатного. Раз в неделю желательнее, чем раз в месяц.

Так что, полный вперед. Дуэтом или соло – не так важно. Важно регулярно и с удовольствием.

 О ВРЕДЕ ТАБАКА 

Сейчас все знают, что никотин – смертельно опасный наркотик

Вот вам несколько научно проверенных фактов.

 Канцерогенез. Курение вызывает рак не только легких, но и горла, гортани, ротовой полости, пищевода, почек, мочевого пузыря и поджелудочной железы. Хотя опухоли на пенисе встречаются нечасто, у курильщиков их вероятность тоже выше.

Прочие болезни. Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, эмфиземы и хронического бронхита.

Ухудшение качества спермы. Никотин снижает концентрацию, подвижность и долю полноценных сперматозоидов, т.е. шансы курильщика стать отцом здорового ребенка.

Импотенция. У курильщиков чаще возникают нарушения эрекции.

Старение кожи. Курение способствует образованию морщин. Химические вещества табака сужают кровеносные сосуды кожи, что ухудшает ее питание и снижает эластичность. Морщин не только больше – они глубже, чем у некурящих.

Вред для окружающих. «Пассивное курение», т.е. вдыхание чужого дыма. Таит те же опасности, что и активное. Отказ от вредной привычки пойдет на пользу даже тому, кто дымит уже полвека.

 Независимо от возраста, 7-10 лет без табака снижает риск связанных с ним проблем до уровня, сравнимого с тем, который наблюдается у никогда не куривших.

 О ПОЛЬЗЕ ТЕНИ 

Конечно, приятно поваляться на пляже, чувствуя, как солнечные лучи проникают в каждую пору тела, пропекая вас, будто цыпленка-гриль. И загар выглядит очень сексуально. Однако стоит ли умирать от любви к солнцу – в буквальном смысле слова?

На ярком солнце ультрафиолет проникает глубоко в кожу, повреждая различные ее составляющие. Снижается эластичность (раньше появляются морщины), кожа легко поддается злокачественному перерождению. Примерно 90% случаев рака кожи вызваны любовью к загару.

Рак кожи не единственное последствие загара, но наиболее серьезное. Многих не менее удручает преждевременное ее увядание. Уже в среднем возрасте могут появиться старческие веснушки. Кроме того, солнце считается одним из главных виновников катаракты.

Конечно, полностью нам от солнечных лучей не спрятаться. Иногда приходится работать на улице. Кое-кто любит яхты, альпинизм, горные лыжи. И все же. Надо по мере сил укрывать кожу от прямых солнечных лучей.

Мажьтесь. Пользуйтесь водостойким солнцезащитным кремом с коэффициентом ослабления ультрафиолета не менее 15, причем наносите его на кожу за полчаса до выхода на улицу. Обновляйте слой с интервалом 2-3 часа или чаще, если купаетесь или потеете.

Прикрывайтесь. Сами понимаете: длинные рукава и брюки, сомбреро или бейсболка с длинным козырьком.

Соблюдайте сиесту. Летом в безоблачные дни старайтесь не бывать на солнце в самую жару – с 11 до 15 часов.

Следите за лекарствами. Некоторые из них, например, антибиотики, могут повысить «светочувствительность» кожи. Поэтому уточните у доктора побочные эффекты регулярно принимаемых медикаментов.

 Выполнение  указанных рекомендаций поможет вам получить и красивый, и здоровый загар.

 Быть на солнце необходимо, потому что именно солнечные лучи вырабатывают в нашей коже витамин D, который влияет на минеральный обмен веществ, на образование косней, регулируя прежде всего соотношение кальция и фосфора.

 ПРОСТО ДОБАВЬ ВОДЫ 

Специалисты рекомендуют выпивать в день минимум 2 литра воды. Ее можно заменить лимонадом. Соком и супом. Однако алкогольные и кофеинированные напитки (в том числе чай и кола) не в счет: их выраженный мочегонный эффект приводит в конечном итоге к потере воды организмом. Почему она так важна? Потому что способствует пищеварению, выделению и образованию тканей, увлажняет слизистые и регулирует температуру тела за счет испарения.

Камни в почках. Выпитая жидкость снижает концентрацию солей в моче, а в результате не дает им выпадать в осадок и вызывать одно из мучительнейших переживаний в мужской жизни.

Ожирение. Запивая пищу. Вы дополнительно растягиваете свой желудок, а это быстрее создает стойкое ощущение сытости, которое удерживает вас от переедания.

Запор. Побольше воды, клетчатки и физических нагрузок: проблема быстро решится и вообще вряд ли возникнет.

Десинхроноз. Перелет в другой часовой пояс плох не только нарушением биоритмов, но и пребыванием в крайне сухой атмосфере пассажирского салона. К концу путешествия, если не начать пить еще пред посадкой, вам будет грозить обезвоживание, которое затруднит перевод внутренних часов на новое поясное время.

 Обильное питье можно смело отнести к мерам профилактики некоторых расстройств здоровья. 

ЕСЛИ ВЫ ЗАБОЛЕЛИ

Врач нужен любому человеку, даже мужчине. И грамотный потребитель медицинской помощи должен подходить к выбору надежного доктора и установлению  с ним полного взаимопонимания не менее тщательно, чем к поискам хорошего автомеханика, адвоката и биржевого маклера. Принцип всюду один: если проблему нетрудно решить самому – действуйте; если требуется опытный профессионал – он должен быть рядом.

  Почему для многих из нас, мужчин, посещение врача – чрезвычайное происшествие?

-          Мы заняты. Мужчины все еще работают больше женщин. Им труднее выкроить время для визита к врачу.

-          Мы крутые. Традиционно считается, что мужчина должен скрывать страдания. У менее цивилизованных народов существует даже такой культ как «мачо», когда нужно без жалоб выносить любые удары судьбы.

-          Мы боимся. Мужчины инстинктивно не любят, когда их осматривают и щупают, особенно в интимных местах.

-          Мы скептики. Мужчины обычно сами профессионалы, поэтому знают, как часто ошибаются специалисты, и меньше женщин склонны доверять чьим-либо знаниям.

-          Некоторые мужчины считают, что, если они сами себе помочь не могут, то и никто этого не сможет.

 Тем не менее, порой не сходить к врачу не просто глупо, но и опасно для жизни.

 Мужчина должен знать о любых симптомах. Если боль не проходит или даже усиливается, надо понять ее причину.

Со следующими симптомами необходимо обращаться к врачу сразу же.

-          Внезапная сильная боль, особенно в груди или животе.

-          Внезапное головокружение или ухудшение зрения, особенно с головной болью.

-          Изменение в частоте дефекации или мочеиспускания.

-          Кровь в моче, сперме, стуле или мокроте.

-          Стойкое кровотечение из прямой кишки, горла, носа или уха.

-          Затрудненное дыхание или одышка. Молодые люди часто страдают от астмы, не подозревая об этом, что грозит серьезными неприятностями.

-          Слабость или обмороки. Это может говорить о депрессии, гормональном расстройстве, синдроме хронической усталости, ВИЧ-инфекции.

-          Сильная или упорная диарея или рвота.

-          Мысли об убийстве, самоубийстве или стойкое депрессионное состояние.

 ВЫБОР ВРАЧА 

Даже когда решение о визите к врачу принято, остается вопрос, к кому идти.

 Некоторые рекомендации по этому поводу.

Ищите, пока здоровы. У тяжелобольного человека редко хватает сил и желания проверить, насколько хорош врач. А если он плох, то, его ошибка в такой момент может дорого стоить. Лучше сходить к одному, второму, третьему доктору – просто проверить здоровье или с какой-нибудь рутинной жалобой.

Проверьте послужной список. Шансы на то, что доктор хорош, выше. Если он сотрудничает с каким-нибудь медицинским центром или учебным заведением.

Спросите знакомых. Если человек, к мнению которого вы прислушиваетесь, посоветуйтесь с ним. А лучше спросить у часто болеющего – он наверняка знает, какой врач лучше лечит.

Проверьте возраст врача. Один из важнейших моментов успешного лечения – доверительные отношения с доктором. Врач внимательнее относится к пациенту, представляющему другое поколение.

Спросите у врача. Если у вас есть знакомый врач, спросите у него, каких коллег он считает наиболее компетентными в определенных вопросах или у кого он сам лечится.

Врач тоже человек. Коробка конфет, врученная терапевту. Не только делает общение с ним более человечным, но и ускоряет диагностику. Вероятно и уместный комплимент даст аналогичный эффект.

 НОВЫЕ ПОДХОДЫ К ЛЕЧЕНИЮ

 Во всем мире сейчас можно заметить три важных изменения, происходящих в системе здравоохранения.

1.      «Официальная медицина» все чаще признается, что она не всесильна.

2.       Пациенты требуют более щадящих средств, чем операции и синтетические медикаменты, которые последние полвека были почти единственными вариантами в арсенале врачей.

3.       Появляются все больше доказательств эффективности альтернативных методов. Они помогают не при всех заболеваниях, но иногда дают результаты, вполне сопоставимые с теми, что достигаются с помощью традиционных методов.

 Поскольку данный сайт знакомит с лечебно-профилактической продукцией на растительной основе, то следует здесь отметить два альтернативных метода лечения – АРОМАТЕРАПИЯ, ФИТОТЕРАПИЯ. Продукция компании ВИВАСАН предназначена для лечения именно этими методами.

 Ароматерапия. Это система улучшения здоровья с помощью растительных – эфирных масел. Более подробнее об этой методике смотрите в разделе «Практика применения продукции» в статье «Ароматерапия».

Фитотерапия (траволечение). Этот метод древнее человека: зоологи знают. Что больное животное находит в природе нужную травку для лечения. У человека первые лекарства изготавливались только из натурального растительного сырья. Фактически на основе выделенных из них веществ созданы некоторые широко распространенные лекарства, включая аспирин и препараты наперстянки.